Big Zone Magnesium Bisglycinat liefert pro Kapsel 1.000 mg Magnesium-Bisglycinat mit davon 140 mg Magnesium. Als Füllstoff dient mikrokristalline Cellulose, die Kapselhülle besteht aus Hydroxypropylmethylcellulose. die Packungseinheit umfasst 240 Kapseln. Zwischen Zutatenliste und Nährwerttabelle gibt es dabei eine Unstimmigkeit. Bei Bodystriker, dem Online-Shop für Sport- und Fitnessnahrung mit über 1.700 verifizierten Trusted-Shops-Bewertungen (Ø 4,76 Sterne), ist das Produkt mit schneller Lieferung erhältlich.
Was fällt bei der Deklaration auf?
Die Zutatenliste nennt das Pulver mit dem Zusatz 20 Prozent reines Magnesium. Die Nährwerttabelle weist dagegen 140 mg Magnesium aus 1.000 mg Bisglycinat aus, was 14 Prozent entspricht.
Beide Angaben passen rechnerisch nicht zusammen. Bei 20 Prozent müssten es 200 mg Magnesium sein.
Zur Einordnung: Reines Magnesium-Bisglycinat enthält theoretisch rund 14 Prozent Magnesium, weil zwei Glycin-Moleküle den größten Teil der Masse ausmachen.
Der Tabellenwert von 140 mg ist damit der plausiblere. Produkte, die mit 20 Prozent werben, arbeiten meist mit einer gepufferten Form, bei der zusätzlich Magnesiumoxid beigemischt ist.
Die verbindliche Angabe steht auf der Produktverpackung und sollte dort geprüft werden. Weitere Produkte stehen in der Kategorie Vitamine und mehr.
Wie ordne ich 140 mg Magnesium ein?
Das entspricht rund 37 Prozent der Referenzmenge von 375 mg.
Für Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln wurde eine tolerierbare zusätzliche Tagesmenge von 250 mg für Erwachsene abgeleitet. Diese gilt zusätzlich zur Magnesiumzufuhr aus der Nahrung.
Eine Kapsel liegt mit 140 mg darunter. Wer weitere magnesiumhaltige Präparate nutzt, sollte die Gesamtzufuhr im Blick behalten.
Ein praktischer Punkt: Zu viel Magnesium auf einmal kann zu weichem Stuhl führen. Der Grund liegt darin, dass nicht aufgenommenes Magnesium im Darm Wasser bindet.
Wer höhere Mengen anstrebt, verteilt sie deshalb besser über den Tag als sie auf einmal zu nehmen.
Warum Bisglycinat?
Die Form Bisglycinat bedeutet, dass das Magnesiumion von zwei Glycin-Molekülen umschlossen ist. Solche Verbindungen heißen Chelate.
Die Vorsilbe Bis steht für zwei, Glycinat für das Salz der Aminosäure Glycin.
Der Begriff Chelat kommt vom griechischen chele für Krebsschere und beschreibt, wie ein Molekül ein Metallion an mehreren Stellen gleichzeitig greift.
Glycin ist die kleinste und einfachste aller proteinogenen Aminosäuren. Ihre Seitenkette besteht aus einem einzigen Wasserstoffatom, was sie zum bevorzugten Partner für Mineralstoff-Chelate macht.
Ein praktischer Punkt: Magnesiumoxid enthält deutlich mehr Magnesium je Gramm, wird aber schlechter vertragen. Bei Bisglycinat ist es umgekehrt.
Was macht Magnesium im Körper?
Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion bei, zur normalen Funktion des Nervensystems, zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne.
Im Körper ist Magnesium an über dreihundert Enzymreaktionen beteiligt. Es ist damit einer der vielseitigsten Mineralstoffe überhaupt.
Der größte Teil des Bestands sitzt in den Knochen, ein weiterer erheblicher Teil in den Zellen. Im Blut zirkuliert nur ein kleiner Anteil.
Genau deshalb ist eine Blutmessung nur begrenzt aussagekräftig: Der Körper hält den Blutspiegel konstant, indem er bei Bedarf aus den Knochen nachliefert.
Bemerkenswert: Magnesium sitzt im Zentrum des Chlorophyllmoleküls, so wie Eisen im Zentrum des Hämoglobins sitzt. Grüne Pflanzen sind deshalb magnesiumreich.
Welche Hinweise gehören zur Einnahme?
Eine Portion entspricht einer Kapsel. 240 Kapseln ergeben damit rund acht Monate. Die verbindliche Verzehrempfehlung steht auf der Produktverpackung.
Die Kapsel mit ausreichend Flüssigkeit einnehmen.
Ein praktischer Punkt: Magnesium teilt sich im Darm Transportwege mit Calcium und Zink. Ein zeitlicher Abstand zu entsprechenden Präparaten ist deshalb sinnvoll.
Bei einer Nierenerkrankung gehört die Anwendung vor Beginn ärztlich abgeklärt, weil die Nieren für die Magnesiumausscheidung zuständig sind.
Wer regelmäßig Arzneimittel einnimmt, sollte die Anwendung ebenfalls ärztlich abklären. Bei bestimmten Antibiotika ist ein zeitlicher Abstand üblich. Die Kapselhülle besteht aus Hydroxypropylmethylcellulose und ist pflanzlich. Für Erwachsene bestimmt, nicht für Kinder und Jugendliche, außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. Die angegebene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. In Schwangerschaft und Stillzeit vorab ärztlichen Rat einholen. Kühl und trocken lagern. Ein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt keine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.
Häufige Fragen zu Magnesium Bisglycinat
Wie viel Magnesium enthält eine Kapsel?
140 mg aus 1.000 mg Magnesium-Bisglycinat.
Was fällt bei der Deklaration auf?
Die Zutatenliste nennt 20 Prozent reines Magnesium, die Tabelle weist mit 140 mg aus 1.000 mg aber 14 Prozent aus.
Welcher Wert ist plausibler?
Der Tabellenwert. Reines Magnesium-Bisglycinat enthält theoretisch rund 14 Prozent Magnesium.
Wie ordne ich 140 mg ein?
Rund 37 Prozent der Referenzmenge von 375 mg. Die abgeleitete zusätzliche Tagesmenge aus Nahrungsergänzungsmitteln liegt bei 250 mg.
Warum Bisglycinat?
Eine Chelatform, bei der das Magnesiumion von zwei Glycin-Molekülen umschlossen ist.
Warum kann Magnesium zu weichem Stuhl führen?
Weil nicht aufgenommenes Magnesium im Darm Wasser bindet. Höhere Mengen besser über den Tag verteilen.
Wo sitzt Magnesium noch?
Im Zentrum des Chlorophyllmoleküls. Grüne Pflanzen sind deshalb magnesiumreich.
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