GN Laboratories Magnesium Citrate liefert 625 mg Magnesium pro 5-g-Portion. Der Anteil an Magnesiumsalzen der Zitronensäure liegt bei 83,4 Prozent der Rezeptur. 250 g ergeben 50 Portionen. 625 mg sind eine sehr hohe Menge für ein Nahrungsergänzungsmittel, weshalb dem Hinweisabschnitt besondere Aufmerksamkeit gebührt. Bei Bodystriker, dem Online-Shop für Sport- und Fitnessnahrung mit über 1.700 verifizierten Trusted-Shops-Bewertungen (Ø 4,76 Sterne), ist GN Magnesium Citrate mit schneller Lieferung erhältlich.
Was ist bei 625 mg Magnesium zu beachten?
Dieser Punkt steht bewusst am Anfang. Das Bundesinstitut für Risikobewertung empfiehlt für Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln eine deutlich niedrigere Höchstmenge je Tagesdosis.
Eine Portion liegt mit 625 mg erheblich darüber. Die angegebene Verzehrempfehlung des Herstellers steht auf der Produktverpackung und ist unbedingt zu beachten, insbesondere zur Frage, ob eine volle Portion vorgesehen ist oder ob sie geteilt werden soll.
Der praktisch wichtigste Punkt bei hohen Magnesiummengen ist die Verträglichkeit im Darm. Nicht aufgenommenes Magnesium bindet dort Wasser, was zu weichem Stuhl führen kann. Dieser Effekt ist dosisabhängig und tritt bei einer einzelnen großen Menge stärker auf als bei mehreren kleinen.
Wer die Menge aufteilt statt sie auf einmal zu nehmen, umgeht das in aller Regel. Ein Messlöffel oder eine Waage machen das möglich, weil es sich um ein Pulver handelt.
Wer eine Nierenerkrankung hat oder Medikamente einnimmt, sollte die Anwendung vor Beginn ärztlich abklären. Niedriger dosierte Produkte stehen in der Kategorie Magnesium.
Warum Magnesiumcitrat?
Weil es zu den organischen Magnesiumverbindungen zählt und sich in Wasser deutlich besser löst als anorganische Salze. Bei einem Pulver zum Anrühren ist das die entscheidende Eigenschaft.
Magnesiumcitrat ist das Magnesiumsalz der Zitronensäure. Das Gegenion stammt damit aus dem Stoffwechsel, denn Citrat ist ein zentrales Zwischenprodukt des Citratzyklus, der nach ihm benannt ist.
Zum Vergleich: Magnesiumoxid und Magnesiumcarbonat sind anorganische Verbindungen. Sie enthalten pro Gramm mehr Magnesium, lösen sich in Wasser aber schlecht, weshalb sie in Tabletten und nicht in Trinkpulvern eingesetzt werden.
Der Anteil der Magnesiumsalze der Zitronensäure an der Rezeptur liegt bei 83,4 Prozent. Die deklarierten 625 mg beziehen sich dabei auf das enthaltene Magnesium und nicht auf die Gesamtmenge des Salzes.
Diese Unterscheidung ist beim Produktvergleich entscheidend. Manche Hersteller nennen nur die Salzmenge, was die Zahlen größer aussehen lässt.
Was leistet Magnesium im Körper?
Magnesium trägt zur normalen Muskelfunktion bei, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung, zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen Eiweißsynthese, zum Elektrolytgleichgewicht, zur normalen psychischen Funktion sowie zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne.
Darüber hinaus trägt es zur normalen Zellteilung bei und spielt eine Rolle bei der Zellteilung selbst.
Im Körper ist Magnesium an über dreihundert Enzymreaktionen beteiligt. Ein großer Teil davon betrifft den Umgang mit ATP, der Energiewährung der Zelle, die im Stoffwechsel überwiegend als Magnesium-Komplex vorliegt.
Rund die Hälfte des Körperbestands sitzt im Knochen, der größte Teil des Rests in der Muskulatur und den übrigen Weichteilen. Im Blut zirkuliert nur ein sehr kleiner Anteil, weshalb ein Blutwert allein wenig über den Gesamtbestand aussagt.
In der Nahrung findet sich Magnesium vor allem in Vollkornprodukten, Nüssen, Hülsenfrüchten und grünem Gemüse.
Was steckt sonst in der Formel?
Die Zutatenliste umfasst sechs Positionen: Magnesiumsalze der Zitronensäure mit 83,4 Prozent, Zitronensäure als Säuerungsmittel, Aroma, Rote-Bete-Pulver als Farbstoff, Sucralose als Süßungsmittel und Siliciumdioxid als Trennmittel.
Bemerkenswert ist der Farbstoff. Rote-Bete-Pulver ist ein natürlicher Farbstoff, dessen rote Färbung von Betanin stammt, einem Pflanzenfarbstoff aus der Gruppe der Betalaine.
Betalaine sind eine Besonderheit. Sie kommen fast ausschließlich bei Nelkenartigen vor, zu denen die Rote Bete gehört, und ersetzen dort die sonst verbreiteten Anthocyane.
Damit verzichtet die Formel auf synthetische Azofarbstoffe, für die sonst der Hinweis zur Aktivität und Aufmerksamkeit von Kindern gilt.
Der Kaloriengehalt liegt bei unter 0,1 Kalorien je Portion. Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß und Salz liegen ebenfalls jeweils unter 0,1 g.
Wie wird das Pulver zubereitet?
Eine Portion entspricht laut Deklaration 5 g und wird in Wasser eingerührt. 250 g ergeben 50 Portionen. Die verbindliche Verzehrempfehlung steht auf der Produktverpackung.
Das Pulver in die Flüssigkeit geben und nicht umgekehrt. Magnesiumcitrat löst sich gut, ein kräftiges Umrühren beschleunigt das.
Wer weitere magnesiumhaltige Präparate nutzt, sollte die Gesamtzufuhr im Blick behalten. Multivitaminprodukte, Mineralstoffkomplexe und viele Sportgetränke enthalten Magnesium regelmäßig.
Ein zweiter Punkt betrifft die Kombination mit anderen Mineralstoffen. Calcium, Zink und Eisen teilen sich im Darm teilweise Transportwege mit Magnesium und konkurrieren dabei.
Für Erwachsene bestimmt, nicht für Kinder und Jugendliche, außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. Die angegebene tägliche Verzehrmenge nicht überschreiten. In Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei bestehenden Erkrankungen, insbesondere der Nieren, und bei regelmäßiger Medikamenteneinnahme vorab ärztlichen Rat einholen. Kühl und trocken lagern. Ein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt keine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.
Häufige Fragen zu GN Laboratories Magnesium Citrate
Wie viel Magnesium enthält eine Portion?
625 mg bei 5 g Pulver. 250 g ergeben 50 Portionen.
Was ist bei dieser Menge zu beachten?
Das BfR empfiehlt für Magnesium in Nahrungsergänzungsmitteln eine deutlich niedrigere Höchstmenge je Tagesdosis. Die Verzehrempfehlung des Herstellers ist unbedingt zu beachten.
Kann Magnesium den Darm belasten?
Nicht aufgenommenes Magnesium bindet im Darm Wasser, was zu weichem Stuhl führen kann. Der Effekt ist dosisabhängig und tritt bei einer großen Einzelmenge stärker auf als bei mehreren kleinen.
Warum Magnesiumcitrat statt Magnesiumoxid?
Weil Citrat als organische Verbindung sich in Wasser deutlich besser löst. Oxid enthält pro Gramm mehr Magnesium, wird aber in Tabletten eingesetzt.
Beziehen sich die 625 mg auf das Salz?
Nein, auf das enthaltene Magnesium. Der Anteil an Magnesiumsalzen der Zitronensäure liegt bei 83,4 Prozent der Rezeptur.
Womit ist das Pulver gefärbt?
Mit Rote-Bete-Pulver. Die rote Färbung stammt von Betanin, einem Pflanzenfarbstoff aus der Gruppe der Betalaine.
Worauf achte ich bei der Kombination?
Calcium, Zink und Eisen teilen sich im Darm teilweise Transportwege mit Magnesium und konkurrieren dabei.
Bodystriker führt GN Laboratories Magnesium Citrate in allen verfügbaren Sorten mit schneller Lieferung, fairen Preisen und großer Auswahl an Vitaminen und Mineralstoffen, zuverlässig bestätigt von über 1.700 Trusted-Shops-Käufern mit Ø 4,76 Sternen.
