Peak Vitamin D liefert pro Portion von einer halben Tablette 25 µg Vitamin D als Cholecalciferol, das entspricht 500 Prozent der Referenzmenge. Eine ganze Tablette enthält 50 µg. Die Dose mit 180 Tabletten ergibt 360 Portionen. Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei, zur normalen Muskelfunktion und zur normalen Funktion des Immunsystems. Bei Bodystriker, dem Online-Shop für Sport- und Fitnessnahrung mit über 1.700 verifizierten Trusted-Shops-Bewertungen (Ø 4,76 Sterne), ist Peak Vitamin D mit schneller Lieferung erhältlich.
Warum ist eine halbe Tablette die Portion?
Weil eine ganze Tablette 50 µg Vitamin D enthält und die Nährwerttabelle sich ausdrücklich auf eine halbe Tablette mit 25 µg bezieht.
Das ist beim Lesen der Angaben entscheidend. Wer die Werte versehentlich auf eine ganze Tablette bezieht, unterschätzt die tatsächliche Zufuhr um die Hälfte.
Praktisch bedeutet es, dass die Tabletten geteilt werden. Viele Tabletten haben dafür eine Bruchkerbe, die verbindlichen Angaben dazu stehen auf der Produktverpackung.
Für die Reichweite ergibt sich daraus eine ungewöhnlich lange Laufzeit: 180 Tabletten entsprechen 360 Portionen. Bei einer Portion täglich reicht die Dose rechnerisch fast ein Jahr.
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Was bedeutet Cholecalciferol?
Cholecalciferol ist der chemische Name für Vitamin D3. Es ist die Form, die im menschlichen Körper in der Haut unter Einwirkung von UV-B-Strahlung aus einer Vorstufe gebildet wird.
Diese Vorstufe heißt 7-Dehydrocholesterol und ist ein naher Verwandter des Cholesterins. Die UV-B-Strahlung spaltet einen Ring des Moleküls auf, woraus zunächst Prävitamin D3 und daraus Cholecalciferol entsteht.
Genau deshalb wird Vitamin D häufig als Prohormon statt als klassisches Vitamin bezeichnet. Ein Vitamin ist definitionsgemäß ein Stoff, den der Körper nicht selbst bilden kann, und diese Bedingung ist hier nur eingeschränkt erfüllt.
Der Unterschied zu Vitamin D2 liegt in der Herkunft und in einem Detail der Seitenkette. D2 heißt Ergocalciferol und stammt aus Pilzen und Hefen, D3 aus tierischen Quellen oder aus Flechten.
Die verbindliche Angabe zur Herkunft steht auf der Produktverpackung und ist für alle relevant, die sich vegan ernähren.
Welche Aussagen gelten für Vitamin D?
Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei, zur normalen Muskelfunktion, zur normalen Funktion des Immunsystems, zu einer normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor sowie zu einem normalen Calciumspiegel im Blut.
Der Zusammenhang zwischen diesen Punkten ist kein Zufall. Vitamin D steuert die Aufnahme von Calcium aus dem Darm, und Calcium wiederum ist der Baustoff des Knochens und der Auslöser der Muskelkontraktion.
Zusätzlich trägt Vitamin D zur normalen Funktion der Zellteilung bei.
Im Körper wird Cholecalciferol in zwei Schritten aktiviert, zunächst in der Leber zu Calcidiol und anschließend in der Niere zu Calcitriol, der eigentlich wirksamen Form. Der in Blutuntersuchungen gemessene Wert bezieht sich üblicherweise auf die Zwischenstufe Calcidiol.
Wer wissen möchte, wie er selbst versorgt ist, klärt das über eine ärztliche Untersuchung ab, statt zu schätzen.
Wie rechne ich Mikrogramm in IE um?
Bei Vitamin D entspricht 1 µg genau 40 Internationalen Einheiten. Die 25 µg einer Portion entsprechen damit 1.000 IE, eine ganze Tablette mit 50 µg entsprechend 2.000 IE.
Diese Umrechnung ist praktisch, weil Vitamin-D-Produkte je nach Herkunft in der einen oder anderen Einheit ausgezeichnet sind. In der Europäischen Union sind für die Nährwertkennzeichnung Mikrogramm vorgeschrieben, international ist die IE-Angabe weit verbreitet.
Internationale Einheiten sind ein Maß für die biologische Wirksamkeit einer Substanz statt für ihr Gewicht. Bei Vitamin D ist der Umrechnungsfaktor fest, bei Vitamin A und E hängt er dagegen von der eingesetzten Form ab.
Für den Produktvergleich lohnt es deshalb, die Werte zunächst in dieselbe Einheit zu bringen. Ein Produkt mit 1.000 IE und eines mit 25 µg enthalten dieselbe Menge.
Die Referenzmenge für Vitamin D liegt bei 5 µg, also bei 200 IE. Eine Portion dieses Produkts deckt sie damit fünffach ab, eine ganze Tablette zehnfach.
Ein Hinweis zur Einordnung: Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit hat für Erwachsene eine tolerierbare tägliche Gesamtaufnahmemenge von 100 µg abgeleitet, in die alle Quellen einfließen. Wer mehrere Präparate kombiniert, sollte deshalb nachrechnen.
Was ist bei der Einnahme zu beachten?
Vitamin D ist fettlöslich und wird im Körper gespeichert. Die angegebene tägliche Verzehrmenge sollte deshalb nicht überschritten werden, und weitere Vitamin-D-haltige Präparate zählen mit.
Multivitaminprodukte enthalten praktisch immer Vitamin D, ebenso viele Calciumpräparate. Wer mehrere Produkte kombiniert, sollte die Gesamtzufuhr im Blick behalten.
Die Aufnahme fettlöslicher Vitamine ist in Gegenwart von Nahrungsfett besser, weshalb sich die Einnahme zu einer Mahlzeit anbietet.
Wer unsicher ist, ob eine Ergänzung sinnvoll ist, sollte das ärztlich abklären. Eine Blutuntersuchung liefert dazu eine belastbarere Grundlage als eine Vermutung, gerade bei einem Vitamin, das gespeichert wird.
Für Erwachsene bestimmt, nicht für Kinder und Jugendliche, außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren. In Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei bestehenden Erkrankungen und regelmäßiger Medikamenteneinnahme vorab ärztlichen Rat einholen. Kühl, trocken und dunkel lagern. Ein Nahrungsergänzungsmittel ersetzt keine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.
Häufige Fragen zu Peak Vitamin D
Worauf beziehen sich die Nährwertangaben?
Auf eine halbe Tablette mit 25 µg Vitamin D. Eine ganze Tablette enthält entsprechend 50 µg.
Wie viele IE sind 25 µg?
1.000 Internationale Einheiten, denn bei Vitamin D entspricht 1 µg genau 40 IE. Eine ganze Tablette mit 50 µg entspricht 2.000 IE.
Wie lange reicht die Dose?
180 Tabletten entsprechen 360 Portionen zu je einer halben Tablette. Bei einer Portion täglich reicht die Dose rechnerisch fast ein Jahr.
Was ist Cholecalciferol?
Der chemische Name für Vitamin D3, also die Form, die der Körper in der Haut unter UV-B-Strahlung aus einer Cholesterin-Vorstufe bildet.
Was ist der Unterschied zwischen D2 und D3?
D2 heißt Ergocalciferol und stammt aus Pilzen und Hefen, D3 heißt Cholecalciferol und stammt aus tierischen Quellen oder aus Flechten. Sie unterscheiden sich in einem Detail der Seitenkette.
Warum gilt Vitamin D als Prohormon?
Weil der Körper es unter UV-B-Strahlung selbst bilden kann, während ein Vitamin definitionsgemäß von außen zugeführt werden muss. Zudem wird es in zwei Schritten zu einer aktiven Form umgebaut.
Wann nehme ich die Tablette am besten ein?
Zu einer Mahlzeit, weil fettlösliche Vitamine in Gegenwart von Nahrungsfett besser aufgenommen werden.
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