Trainingsgürtel

Trainingsgürtel

Ein Trainingsgürtel, auch als Gewichthebergürtel bekannt, ist ein essenzielles Hilfsmittel im Kraftsport, Powerlifting und Bodybuilding. Er dient dazu, den Rumpf zu stabilisieren, die Wirbelsäule zu schützen und die Leistungsfähigkeit bei schweren Hebeübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben oder Schulterdrücken zu steigern.

Durch das Tragen eines Trainingsgürtels wird der intraabdominale Druck erhöht, was die Körpermitte zusätzlich stärkt und das Verletzungsrisiko reduziert. Dies führt zu einer besseren Kraftübertragung, da der untere Rücken und die Bauchmuskulatur gezielt unterstützt werden. Besonders bei hohen Gewichten sorgt der Gürtel für mehr Sicherheit und eine stabilere Haltung während der Bewegungsausführung.

Trainingsgürtel sind in verschiedenen Ausführungen erhältlich:

• Leder-Gürtel: Besonders langlebig und ideal für Powerlifting, da sie maximale Stabilität bieten.


• Nylon-Gürtel: Leichter und flexibler, optimal für CrossFit oder funktionelles Training.


• Klettverschluss-Modelle: Einfach anpassbar und gut für Einsteiger oder dynamische Workouts.

Die richtige Passform ist entscheidend – ein Trainingsgürtel sollte eng anliegen, aber nicht einschränken, um seine volle Wirkung zu entfalten. Egal, ob für Anfänger oder erfahrene Athleten – ein hochwertiger Gewichthebergürtel hilft dabei, die Belastung auf die Lendenwirbelsäule zu minimieren und sicherer sowie effizienter zu trainieren.

Häufig gestellte Fragen zu Trainingsgürteln

Was bringt ein Gürtel beim Trainieren?

Das Tragen eines Gewichthebergürtels erhöht den Druck im Bauchraum, was die Stabilität der Wirbelsäule verbessert und das Verletzungsrisiko bei schweren Lasten reduziert. Zudem kann er helfen, die Kraftübertragung zu optimieren und somit höhere Gewichte zu bewältigen.

Ist ein Gewichthebergürtel sinnvoll?

Ja, insbesondere für fortgeschrittene Athleten, die mit hohen Gewichten trainieren. Ein Gewichthebergürtel bietet zusätzliche Stabilität und Sicherheit bei Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben. Allerdings sollte er nicht verwendet werden, um technische Defizite oder mangelnde Rumpfstabilität zu kompensieren.

Bei welchen Übungen sollte man einen Gürtel verwenden?

Ein Gewichthebergürtel ist besonders bei Übungen empfehlenswert, die die Wirbelsäule stark belasten, wie:

• Kniebeugen


• Kreuzheben


• Schulterdrücken im Stehen


• Olympisches Gewichtheben (Reißen und Stoßen)

Bei Isolationsübungen oder leichten Gewichten ist der Einsatz meist nicht erforderlich.

Wann trägt man einen Gewichthebergürtel?

Der Gürtel sollte bei Sätzen mit hohen Lasten getragen werden, insbesondere wenn diese 80% des persönlichen Maximalgewichts übersteigen. Während des Aufwärmens oder bei leichteren Sätzen ist sein Einsatz nicht notwendig.

Ab welchem Gewicht sollte ich einen Gürtel verwenden?

Es gibt keine feste Regel, ab welchem Gewicht ein Gürtel verwendet werden sollte. Generell empfiehlt es sich jedoch, ab etwa 80% des individuellen Maximalgewichts oder bei Übungen, die die Wirbelsäule stark beanspruchen, einen Gürtel zu nutzen.

Hilft ein Gewichthebergürtel gegen Rückenschmerzen?

Ein Gewichthebergürtel kann die Rumpfstabilität erhöhen und somit die Wirbelsäule entlasten, was präventiv gegen Rückenschmerzen wirken kann. Bei bestehenden Rückenbeschwerden sollte jedoch ein Arzt konsultiert werden, bevor der Gürtel eingesetzt wird.

Was sind die besten Gewichthebergürtel?

Die Wahl des optimalen Gewichthebergürtels hängt von individuellen Vorlieben und Anforderungen ab. Laut einem Test der F.A.Z. vom November 2024 wurde der "Sinovati KDK Premium Gewichthebergürtel" als Testsieger ausgezeichnet, während der "SBD Gewichthebergürtel 10 mm" in der Luxusklasse überzeugte. Für preisbewusste Athleten bietet der "C.P. Sports Gewichthebergürtel Leder T4" ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.

Wann Gürtel bei Deadlift?

Beim Kreuzheben (Deadlift) sollte der Gürtel bei Sätzen mit hohen Lasten getragen werden, insbesondere wenn diese 80% oder mehr des persönlichen Maximalgewichts entsprechen. Er unterstützt die Rumpfstabilität und schützt die Wirbelsäule während der Hebebewegung.